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CÓMO TENER FUERZA DE VOLUNTAD PARA ADELGAZAR

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Las personas que piensan en positivo y se sienten seguros de sus metas, logran perder mas peso. Recuerda: autocastigarte equivale a sentirte peor contigo mismo. Esto nos lleva a la cuarta regla:. Mantenerte en el camino puede ser difícil, especialmente cuando sucede lo inesperado.

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No te sientas culpable si comes un trozo de pastel en una boda. Si tuvieras que comer una grasienta hamburguesa con queso en el almuerzo porque se te olvidó empacar la comida sana, no te rindas.

La ciencia lo ha confirmado una y otra vez: aquellas personas que no se sienten a gusto con sus cuerpos, difícilmente logran perder peso. Justamente se trata de que AMES a tu cuerpo.

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Acéptate como eres hoy mismo. Sé una persona fit independientemente de tu estado físico.

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Soy una persona de 57 años de edad y tengo un problema en mi pierna izquierda. Trato de hacer sus ejercicios y me han ayudado muchísimo. Muy linda y su actitud contagia.

No te autosabotees con pensamientos negativos acerca de ti mismo, y deja de rodearte de gente que te juzgue. El hecho de que pienses o hayas pensado de esta formasolo hace que estés bajo un constante estrés. Si es así, revisa este recurso anti-estrés para comenzar a desintoxicarte.

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Esto quiere decir que debes dejar de matarte por tus objetivos, a menos de que no quieras destruir tu equilibrio hormonal y sentirte miserable. Mas vale aliméntate mejor. Alejandra fue considerada obesa durante muchos años.

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15 Coaching tips para alimentar tu motivación

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Cómo hay que bajar de peso

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Como se llaman las pastillas para perder peso

Para adelgazar hay dos puntos fundamentales: la alimentación y el ejercicio físico. En ambos te puedes tomar un descanso cada cierto tiempo. Con la alimentación, una vez a la semana te puedes dar un capricho, como comer pizza o chocolate con moderación.

Respecto al ejercicio físico, es una hora aproximadamente veces por semana. No es aconsejable que te agotes yendo al gimnasio a diario.

Trucos adelgazar: Las maneras de perder mucho peso cuando tienes cero motivación

Tener descanso es esencial para seguir teniendo motivación para adelgazar. Si fallas en tu cronograma de entrenamiento, o caes en la tentación de tomar un helado, los pequeños tropiezos a lo largo del camino son de esperarse. Siéntete orgulloso de tus logros.

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Y los celebraras abiertamente. Recuerda, el simple hecho de mejorar tu condición física es genial para tu salud, calidad de vida, y la calidad de vida de aquellos que se preocupan por ti. Consejos Pide ayuda siempre que la necesites.

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Tómate el tiempo necesario para aprender adecuadamente a medida que experimentas con distintos tipos de ejercicio.

Todos somos diferentes. Advertencias Recuerda hidratarte adecuadamente, sin importar el tipo de actividad.

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Toma un momento para descansar o recuperarte si comienzas a sentirte mareado o débil. Date un tiempo para descansar durante la rutina, y no te exijas demasiado. Siempre informa al instructor de cualquier lesión que puedas tener.

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Compararnos con otros nos puede llevar a sentirnos mal, ya que siempre encontramos a alguien mejor en alguno o muchos aspectos. Debes estar siempre atento, realiza buenas acciones y cumple uno a uno los objetivos propuestos.

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A veces no podemos deshacernos de nuestra adicción por la comida engordante. Otras veces perdemos la motivación al vernos al espejo.

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Después de todo, es por eso que estamos aquí, para lograr algo. Es hora de que dejes de ser presa de esas promesas vacías. Al final, solo link estresas y terminas recuperando los kilos perdidos.

Si te dijeron que para adelgazar hay que comer menos y moverse mas, también es una mentira.

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A fin de cuentas, hay cada vez mas gimnasios y productos light en las góndolas, y a la vez, cada vez mas gordos. Fijación de metas realistas a largo plazo, uso consistente de rutinas y automonitoreo evitando la privación y habilidades efectivas de afrontamiento.

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Lo sentía cuando subía o trataba de subir las escaleras. O cuando quería hacer cosas con las que normalmente no me agitaría tanto. Dependiendo de la cantidad de peso que quieres perder, tu viaje puede durar varios meses y hasta años.

Que comer para ganar masa muscular y perder grasa

Ok, no nos engañemos: si quieres ganar salud, hazlo despacio y de forma constante. Así que, antes de que conozcas los 10 trucos de motivación y las historias de éxito un poco mas abajo, hagamos un par de ejercicios para que no caigas en esta trampa:.

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Te cuento sobre esto un poco mas abajo en la Regla Motivacional 1. El mayor error al pensar de esa forma, consiste en que solemos aplicarlo a los kilos perdidos.

Como tomar el té verde para perder peso

Por ejemplo, miles de personas toman la resolución de perder peso en Enero de cada año…. Es natural que a veces te desanimes una y otra vez a la hora de perder peso créeme, me pasaba todo el tiempo.

3 formas de permanecer motivado para bajar de peso

Es por eso que debes concentrarte en desafíos saludables en vez de contar kilos. El primer paso para motivarte y bajar de peso es la creación de una meta. Necesitas saber hacia dónde te diriges antes de que te emociones y estés motivado a llegar cómo aumentar tu motivación para perder peso.

Si lo haces de la manera correcta, las metas son una excelente manera de mantenernos en nuestro objetivo.

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Nota que no es bueno mencionar los kilos que quieres perder. El hecho de que puedas hacer cosas nuevas o te sientas diferente, sí. Te cuento las razones de por qué no debes hacer esto en el Regla 4.

Que cosa tan cómica el pastor predicando del ayuno y atrás puso la tentación 😂😂 imagínense si alguien en la iglesia estaba ayunando con esos aguacates los torturó 😜🤣🤣

Por ejemplo, si necesitas perder cómo aumentar tu motivación para perder peso kilos, no esperes hacerlo en tan sólo unos pocos meses.

En lo posible, comienza a escribir tu diario de pérdida de peso para llevar un registro de lo que comes, cuando haces ejercicios y tus pensamientos para el día. Estudios han demostrado que mantenerte ordenado y llevando control de lo que haces, aumenta tus chances de perder peso.

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El apoyo es una gran técnica de motivación para la pérdida de peso. La dieta de las personas que recuperaron su peso no se vio afectada por el apoyo.

El apoyo positivo, en lugar de instructivo, parece ser beneficioso para el mantenimiento de la pérdida de peso.

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Dile a tus familiares y amigos que quieres bajar de peso. Quieres su apoyo, no una decepción. Esta tercera regla es mi favorita: yo me compro un pequeño capricho o cosas nuevas, cada vez que alcanzo una meta saludable.

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Esas compras no tienen que ver con comidas prohibidas, porque comer bien NO es una recompensa, y el ejercicio NO es un castigo. Si tienes dudas, revisa nuestra guía de motivación de ejercicios aquí.

Tampoco puedes premiarte porque la aguja de la balanza descendió unos kilos, porque eso no reflejaría source cambio cualitativo en tu vida.

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Mantenerte en el camino puede ser difícil, especialmente cuando sucede lo inesperado. No te sientas culpable si comes un trozo de pastel en una boda.

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Si tuvieras que comer una grasienta hamburguesa con queso en el almuerzo porque se te olvidó empacar la comida sana, no te rindas. La ciencia lo ha confirmado una y otra vez: aquellas personas que no se sienten a gusto con sus cuerpos, difícilmente logran perder peso.

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Muy buenos tus videos. ya me suscribi. tengo en mi casa 2 plantas de hoja larga  y lisa y 1 de hoja corta y manchitas, ¿ cual es la mejor???? o la que sirve?

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  • A veces no podemos deshacernos de nuestra adicción por la comida engordante. Otras veces perdemos la motivación al vernos al espejo.
  • Gracias por lo que nos enseña. Saludos
  • En este artículo: Mantén tu dieta Establece un plan de ejercicios Mentaliza tu camino al éxito Referencias.

Recuerda: eres hermoso como eres. No te autosabotees con pensamientos negativos acerca de ti mismo, y deja de rodearte de gente que te juzgue.

Me encanta tu buena onda! Que rico todo! Tenés la mejor onda

El hecho de que pienses o hayas pensado de esta formasolo hace que estés bajo un constante estrés. Si es así, revisa este recurso anti-estrés para comenzar a desintoxicarte.

Pero pasan los días y lo vamos dejando para el siguiente y así sucesivamente.

Esto quiere decir que debes dejar de matarte por tus objetivos, a menos de que no quieras destruir tu equilibrio hormonal y sentirte miserable. Mas vale aliméntate mejor.

CÓMO TENER FUERZA DE VOLUNTAD PARA ADELGAZAR y perder peso

Alejandra fue considerada obesa durante muchos años. A pesar de ser una persona con muy buena autoestima, odiaba su prominente papada. Alejandra no podía vivir sin las gaseosas odiaba el sabor del aguale encantaban las harinas, y las comidas picantes.

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Todo comenzó a empeorar cuando cambió de trabajo a recepcionista de un hotel. Trabajar en turno noche afectó su metabolismo.

  1. Una manera importante de conseguir resultados duradero es motivarnos para conseguir nuestro objetivo de manera placentera. También te puedes recompensar con pequeñas y agradables acciones: recibir un masaje, quedar con un amigo para dar un paseo, darnos un baño relajante, ….
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  4. Conocer cómo aumentar tu motivación para adelgazar puede ser la clave para comenzar a bajar de peso y alcanzar el estado físico que deseas. No obstante, las dos claves para perder peso son la alimentación y hacer ejercicio físico de forma constante.

Las peores noticias llegaron cuando un día sintió un extraño dolor en el costado de su estómago. El dolor fue tan grande, que tuvo que ir a realizar una consulta con un médico. Cuando quedé internada, me di cuenta de lo mal que me estaba alimentando.

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Fue allí cuando decidí terminar de una buena vez con las gaseosas, y todas las comidas que me hacían mal. Tuve que dejar el picante, y me la cómo aumentar tu motivación para perder peso comiendo sopa y zapallo hervido por mas de 15 días. Mi cuerpo me estaba enviando señales, así que hice una lista de las cosas que quería cambiar: tomé la decisión de comer mejor para no tener que caer en el hospital.

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Tuve buena suerte con algunos, pero las gaseosas seguían siendo mi adicción. Tuve que esforzarme, y finalmente en reducir las porciones de lo que tomaba poco a poco.

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Esto me llevó tiempo, pero aprendí a alimentarme mejor y a aceptarme como soy. Al final perdí mucho peso y me siento mucho mejor. Estos son solo algunos de los terribles errores que puedes cometer a la hora de iniciarte en tu travesía saludable:.

Me dio un poco de risa la foto que tienes en el video :-P

No solo eso: también hacen que no tengas expectativas reales sobre tu cuerpo. Aquí es donde debes tener mucho cuidado.

Pero no obstante en estos ejercicios no se manejan grandes pesos y son bastante sencillos, por lo menos en la fase iniciación e intermedia.

Puedes utilizar un simple cómo aumentar tu motivación para perder peso de papel para hacer un seguimiento diario, semanal y mensual. También cuenta con un rastreador de peso completo con el cual puedes ver tu progreso.

Por cierto, no te equivoques: rastrear tu éxito NO equivale a rastrear los kilos, sino cada nueva posibilidad que te brinda tu cuerpo.

Ver tu éxito escrito es una gran motivación, pero no te equivoques anotando las causas incorrectas.

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Si crees que tu progreso va en la dirección equivocada, tienes que ajustar tu rutina. Haz que tus cambios se ajusten a tu estilo de vida. Por ejemplo, cientos de consejos nutricionales rondan el recorte de calorías, pero ya sabes que esto no funciona en la mayoría de los casos.

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Lo que realmente funciona, es que los cambios se ajusten a tu forma de vida estudio. Al hacer ejercicios y perder peso, la ingesta de calorías por la pérdida de peso cambia.

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Leer sobre el éxito que otras personas que han logrado perder peso es otra buena herramienta de motivación. Hay literalmente miles de personas que se encontraban en tu misma situación y ya han logrado adelgazar. Investiga sus historias para conseguir una motivación extra.

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Tener en cuenta el éxito de cada persona y de cómo llegaron allí puede ser diferente a la tuya. Aquí te pego una historia que me llego y quería compartir. Analía perdió 12 kilos y compitió en un concurso de belleza. Lee su historia a continuación.

Al principio pensé que eso estaría bien, pero comer muchas veces por día solo hizo que me estresara.

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Al final, me la pasaba comiendo a cada rato así que eso no iba con mi estilo de vida. Enterarme here que tenía diabetes tipo 2 me ayudó a tener un cambio de paradigma en la forma en la que pienso, e hice un cambio en mi estilo de vida.

Se hacer de varias maneras:.

Consulté con varias personas y leí los recursos de Revolución Salud sobre ayunos intermitentes. Esto hizo que cambiara mi forma de comer. Cuatro días a la semana, ejercicios cardiovasculares mezclados con entrenamiento de pesas… esa era mi rutina de ejercicios.

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Al principio me costó mucho acostumbrarme, pero al final todo salió bien. Fue maravilloso aprender de un entrenador que realmente se preocupaba por uno y vio el potencial que había en mí.

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