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Para ello debes adaptar las cantidades y, si es necesario, acudir a un dietista-nutricionista que elabore un plan específico para ti.

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Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna contraria. Desde la posición de cuadrupedia extiende una pierna hacia el lateral y luego vuelve a la posición de inicio y repite con la pierna contraria, eso es uno serie.

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Debes apoyar una pierna en el banco y acto seguido elevar el tronco y flexionar la rodilla. Para hacer este ejercicio te recomendamos utilizar una colchoneta de yoga o una manta.

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Completa 10 repeticiones por lado. Apoya manos, rodillas y puntas de pie en el suelo o colchoneta; eleva la pierna derecha como si quisieras tocar el techo con la planta.

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Desciende y haz del otro lado. Completa 10 repeticiones con cada pierna.

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También 10 repeticiones por lado. Colócate de lado en la colchoneta con las piernas estiradas.

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Cumple 10 repeticiones y cambia de lado. Aguantamos unos segundos y volvemos a la posición inicial.

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Repetimos varias veces. Nos tumbamos sobre un costado apoyando el antebrazo en el suelo.

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ejerciciospara adelgazar las piernas Tumbada de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo izquierdo y apoya el brazo derecho en el suelo frente al pecho. La posición inicial es con las dos piernas estiradas. Haz 15 repeticiones.

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Cambia de lado y apoya la cabeza sobre el brazo derecho para hacer el mismo ejercicio, ahora levantando la pierna izquierda. Colócate de pie con las piernas y los hombros en paralelo.

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Haz cuatro series de 15 repeticiones. Mejor si las haces con peso.

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